Главная » Грудное вскармливание

Вес время кормления грудью

Кормим грудью и худеем, физические упражнения во время кормления грудью

Желание молодой мамочки быть стройной после родов во время кормления грудью вполне понятное: настоящая женщина всегда должна выглядеть хорошо. Но можно ли добиться желаемого результата без вреда для здоровья мамы и тем более малыша? Ответ однозначный – можно. Главное, знать физиологические особенности функционирования организма кормящей мамы и соблюдать несложные правила, касающиеся режима питания, отдыха и физической активности при кормлении грудью:

  • Не стоит налегать на высококалорийную и жирную пищу, уплетая двойные порции пищи для того, чтобы вырабатываемое организмом молоко было более жирным. В действительности, процент его жирности – постоянная величина, которая не зависит от жирности употребляемой пищи. Поэтому питайтесь правильно и сбалансированно, стараясь в необходимых количествах употреблять белки, углеводы и жиры, чтобы организм не испытывал недостатка ни в строительных материалах для обновления клеток, ни в сырье для молока, ни в витаминах, микроэлементах и прочих полезных веществах, необходимых для правильного его функционирования.
  • Употреблять пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Предпочтение лучше отдать продуктам натурального происхождения. В меню должны преобладать каши, в которых содержатся уникальные аминокислоты, необходимые для здоровья кормящей мамы, и овощи, приготовленные на пару или сваренные в воде. Для обеспечения организма витаминами употребляйте свежие фрукты и соки-фреш, но только те, от которых ни у вас, ни у малыша не будет проблем в виде высыпаний, аллергии и прочих неприятных явлений.
  • Важно соблюдать правильный режим кормления, который в первые месяцы жизни ребенка не исключает прикладывание в ночное и раннее утреннее время. Чем чаще ребенок прикладывается к груди, тем быстрее организм мамы понимает , какое количества молока необходимо малышу, и тем быстрее нормализуются процессы его функционирования, что приводит к естественной потере лишнего веса.
  • Употребляйте достаточно жидкости, она нужна для поддержания правильного водно-солевого обмена организма, нарушение которого может привести к набору лишнего веса.
  • Не доедайте кашки-пюре и прочие виды прикорма за ребенком. Безобидная чайная ложка дополнительной пищи несколько раз в день может стать причиной появления лишних 3-4 кг. Лучше угостите этими вкусностями мужа, которому приходится несладко, пока вы в декрете.
  • Уделяйте хотя бы 15 минут в день умеренным физическим нагрузкам, которые заключаются в выполнении элементарных упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе мышечную систему. Такую зарядку можно делать и с ребенком. Держа его на руках около груди, можно качать пресс, делать приседания, поднимать его на вытянутые руки вверх и вперед, ползать вместе с ним и т.п. Главное, чтобы вам было не тяжело, а малышу – комфортно и интересно. Но начинать такие упражнения лучше через несколько месяцев после родов, когда оба организма – мамы и ребенка – окрепнут.
  • Постоянно гуляйте с малышом на улице, по 2-3 часа в день. Не сидите на лавочке, даже если малыш спит, ходите по парку или около водоема. Если получается, во время прогулок можно напрягать мышцы пресса и ягодиц, такие упражнения помогут им восстановить прежние формы и избавиться от лишней жировой прослойки.
  • По возможности старайтесь высыпаться, но не за счет бессонницы мужа или других членов семьи. Можно привлечь бабушек и дедушек часок-другой посидеть с малышом днем, пока вы будете отдыхать. Или научитесь спать вместе с ребенком час-полтора в обеденное время.
  • Активничайте вместе с малышом. Если он, едва научившись ходить, хочет покорять неглубокие лужи, небольшие холмы и исследовать ямки, ведите его за ручку туда сами, перешагивайте через лужи, наклоняйтесь к ямам, рассматривайте с ребенком букашек, цветочки, собирайте листики – лучшего фитнеса для молодой мамы и не придумаешь.

Главное, не расстраиваться по пустякам, пребывайте всегда в хорошем расположении духа и наслаждайтесь прекрасным периодом – декретом, активно знакомя с окружающим миром маленького продолжателя вашего с мужем рода. Любите себя – женщину, которой посчастливилось родить чудесного ребенка, и будьте уверены, что ваша стройность, красота и прекрасное самочувствие уже начинают возвращаться к вам.

Наиболее отъявленные борцы с лишними килограммами предпринимают порой самые решительные меры в стремлении добиться желаемого результата. В этом убеждаешься, когда речь.

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок.

Всем знаком чуть горьковатый миндальный вкус. Именно миндальные орехи считаются одними из полезнейших. Но не стоит недооценивать сладкий миндаль: польза и вред в нём.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Настолько часто слышу вопросы, как мне удается быть такой худой и при этом успешно кормить своих детей грудью, что я сама об этом задумалась. А ведь проблема похудения и кормления грудью беспокоит многих кормящих мамочек. Реально ли похудеть во время кормления грудью и вернуть свои былые формы? В основном, мамы тяжело вздыхают и ждут часа Х – завершения лактации. Почему-то считается, что мама должна часто и много кушать, чтобы молоко было жирным, вкусным и питательным.
В действительности же, лактация – это тот чудесный период в жизни женщины, когда жир совершенно естественным и волшебным образом выделяется из организма в грудное молоко. И от количества поглощенной жирной пищи процент жирности молока не увеличится. Жирность молока постоянна, а увлечение мамы сладким и кремовым может спровоцировать запоры у малыша. Если вы хотите кормить грудью и худеть. в вашем рационе должны обязательно быть полноценные белковые и углеводистые блюда (из углеводов -овощи и каши на воде, а из белков -рыба, творог и нежирное мясо), а жиров употреблять в пищу нужно поменьше и где можно заменять животные жиры растительным маслом. Тогда вы чудесным образом совместите грудное вскармливание и похудение. Без малейшего напряжения с вашей стороны, ваша фигура придет в норму уже к 9-12 месяцу, а может и раньше. Не торопите события.

Питаться желательно дробно и часто, у меня по-другому и не получалось. Я знаю, мам, которые чуть ребенок заснул, бегом бросаются к холодильнику и стремятся наесться впрок – вдруг потом ребенок не даст? Лучше до такого острого чувства голода дело не доводить, делая перекусы из натуральных продуктов, присутствие которых приветствуется в рационе кормящей мамы.

Какая же схема питания во время кормления грудью способствует похудению?

• Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

• Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания ).

• После шести вечера -только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

• Пейте больше травяного и зеленого чая.

• Если вашему малышу уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для развития головного мозга и нервной системы малыша.

Тот лишний, по вашему мнению, вес, который организм запасает за время беременности, -это природная гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего здоровья. Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания, организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы для того, чтобы вырабатывать грудное молоко. Поэтому безо всяких диет и спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания. просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом гормонов, которые отвечает за лактацию -пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша. 9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему малышу?

По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью. Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме. который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами нужно быть очень осторожной. Слишком большое количество женщин, бросая диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием.

Что учесть в процессе похудения во время грудного вскармливания?

• Не садитесь на экзотические и монодиеты (вроде потребления одной сырой морковки или водорослей) -можно спровоцировать аллергию у ребенка или, не дай Бог, отравить.

• Если уж вы решились худеть во время кормления грудью и сели таки на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Нехватка воды в организме приводит к повышению концентрации токсинов и отравляющих веществ в организме в целом, и в грудном молоке в частности.

• Имейте в виду, что мочегонные средства обычно сначала увеличивают лактацию, но потом количество молока резко уменьшается. Подобные методы в период кормления грудью лучше не применять.

• Не употребляйте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут непредсказуемым образом повлиять на все еще развивающийся организм вашего малыша.

В общем, лучше подольше гуляйте с коляской быстрым шагом и на дальние расстояния, носите малыша в слинге или на руках, и незаметно для вас куда-то пропадут лишние килограммы, и вы легко восстановите фигуру после родов .

Вы совсем недавно стали мамой или все еще кормите ребенка грудью, но при этом мечтаете о красивой фигуре?

Давайте узнаем, как похудеть после родов и не навредить ни себе, ни малютке.

Не будем витать в облаках. Быстро восстановить фигуру после родов без ущерба для здоровья мамы и малыша невозможно.

Вы же знаете, что беременность занимает целых девять месяцев, так почему же восстановление формы после нее должно пройти быстрее? Так что наберитесь терпения.

Если ваша беременность протекала хорошо: вы много гуляли, ходили в фитнес-клуб и бассейн, то восстановление фигуры возможно не потребуется вовсе. Так было со мной. Но этот случай случается реже.

Помните, что молодой маме можно худеть, пока она кормит ребенка грудью.

Но только в том случае, если вы выбираете здоровое питание (безо всяких булочек, колбас и бутербродов) и несложные физические упражнения.

Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), то сосредоточьтесь на том, чтобы не набрать дополнительный лишний вес. Часто набор веса происходит как раз во время кормления.

Почему я потолстела?

У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, замедляется обмен веществ, а это заслуга гормонов.

Пролактин - гормон, который отвечает за выработку грудного молока, - способствует полноте, особенно в области бедер. Частенько в этот период снижена функция щитовидки, из-за этого возникает слабость, усталость и отечность.

Другая причина лишенного веса после родов - психологическая

От послеродовой депрессии страдают многие. Особенно после рождения первенца, потому что жизнь сразу делится на ДО и ПОСЛЕ. Вам кажется, что свобода ушла безвозвратно.

Для молодой мамы мир меняется: она в изоляции, ей некогда заниматься собой, нет отдыха, а тут еще и переживания по поводу молока. И вы поневоле тянетесь за сладким, поскольку это единственный способ быстрого удовольствия!

Часто за полгода после родов женщина полнеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу после родов сбалансировать питание.

Питание при кормлении грудью

Прежде всего следует понять одно правило: нельзя есть много жирной пищи! Все эти советы про чай с молоком, орехи, сметану – полная ерунда. Для того, чтобы молоко стабильно прибывало необходимо пить, но пить в обычном режиме – больше, чем обычно не нужно! Простой травяной чай – оптимальный вариант.

Количество молока не зависит от вашего питания и количества потребляемых калорий, оно зависит от вашего спокойствия!

Все что вам нужно – это больше отдыхать.

Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, - это норма.

Так как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Потребляемые калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, колбасы, жареное и копченое. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не соки и не газировку!

В период кормления важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Поэтому ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты - в общей сложности 400-500 г в день. С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов.

А если вы откажетесь от ночных и поздних вечерних перекусов, то 100% будете худеть.

Фитнес во время кормления грудью

Молодые мамы нередко думают, что физическая нагрузка может негативно сказаться на процессе лактации. На самом деле, как показывают результаты исследований и личный опыт, регулярные занятия средней интенсивности не влияют на качество и количество молока.

Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации три.

Первый выход - снизить вес отягощений, темп и интенсивность занятий. Второй выход - кормить ребенка перед занятием. Третий - сцедить немного молока через 30 минут после занятия и кормить ребенка грудью спокойно.

Помните про трехколясные коляски - они созданы как раз для бега, а не для модных прогулок!

Сколько калорий необходимо кормящей маме?

После родов вес в норме?

Умножьте его на коэффициент от 33 до 36. Например, ваш вес 60 кг.

60 х от 33 до 36 = от 1980 до 2160 ккал

После родов есть лишний вес?

Умножьте его на коэффициент от 26 до 28. Например, ваш вес 80 кг.

80 х от 26 до 28 = от 2080 до 2240 ккал

Желаем успешного восстановления фигуры после родов!

Источники: http://www.racionika.ru/kormim-grudyu-i-khudeem/, http://yoga-mama.ru/mama_v_dekrete/grudnoe_vskarmlivanie/mozhno-li-poxudet-vo-vremya-kormleniya-g/, http://stroiniashka.ru/publ/34-1-0-874

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Рецепты поднятия иммунитета детей

В настоящее время существует огромное количество вирусов и далее...

Картофельная запеканка ребенка рецепт

Мясо говяжье -500 гр. Картофель -900 гр. Лук репчатый далее...

Проколоть уши ребенку 6 месяцев

Некоторые родители непременно хотят, чтобы далее...

Сшить развивающую игрушку для малышей

Добавлено: 14.09 Автор статьи: Екатерина Винничек Недавно я сшила сыну далее...

Звездочка можно ли детям

Единственным серьезным противопоказанием в случае применения далее...

Популярные статьи

Интересно